生理前になると、あごや口周りなどにできる生理前ニキビ（吹き出物）。やっかいなのは、同じ場所に何度もできること。ニキビ跡が残ると目立ちます。生理前ニキビができない肌状態に整えておきたいものですよね。
繰り返す生理前ニキビ対策には、何が必要なのでしょうか？調べてみると、ポイントは「スキンケア＋腸内環境改善」の2本立て。生理前ニキビの原因や対策についてのレポートです。
生理前ニキビの特徴と原因は？
生理前ニキビ（吹き出物）とは、その名の通り生理前にできるニキビのこと。その原因は、生理周期によるホルモンバランスの乱れ。傾向として、次の場所に出ることが大半です。
- あご
- 口周り
- フェイスライン
なぜこれらの場所にできるかというと、ホルモンバランスの影響を受けやすい場所だからなんです。
生理前になると、プロゲステロン（黄体ホルモン）の分泌が一気に増加します。プロゲステロンは、妊娠をサポートしてくれる大切なホルモン。ただし一方で、皮脂の分泌を盛んにさせる働きも……。
生理前ニキビができる原因は、プロゲステロンによって過剰に皮脂が分泌され、毛穴に詰まってしまうから。行き場をなくした皮脂がどんどん溜まり、アクネ菌が増殖して、ニキビという症状になって現れるんですね。
便秘体質だと、さらに生理前ニキビが悪化！
生理前は、ただでさえ皮脂分泌が増える時期。さらに追い打ちをかけるのが、生理前の便秘です。
ここで登場するのが、またしてもプロゲステロン。実はプロゲステロンが分泌されると、子宮の収縮が抑えられます。このこと自体は、とてもありがたいこと。妊娠するには、子宮を安定させなくてはいけないからです。
ところが、ところが、です。子宮を安定させるだけならまだしも、その影響は付近にも及びます。子宮付近というと……そうすぐそばに腸がありますよね。
子宮の収縮を抑えることが、結果的に腸のぜん動運動も抑えることにつながります。そして腸はスムーズに便を送り出すことができず、生理前は便秘がちに。
お肌は内臓を映す鏡。お通じが滞ればお肌状態も悪くなり、さらに生理前ニキビができやすくなったり、悪化したりするのです。
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生理前ニキビ対策は2本立てで！
ここまで、生理前ニキビができる（悪化する）原因を見てきました。生理前ニキビができたり悪化したりする原因は、「皮脂の増加＋腸内環境の悪化」でしたね。
つまり生理前ニキビの予防や対策をするなら、次の2本立てでケアすることが大切です。
- 適切なスキンケア
- 腸内環境改善
外からと内からと、2つの方向からのアプローチが必要ということですね。それぞれについて、ポイントを見てみましょう。
ポイント１：適切なスキンケア
生理前ニキビ対策として意識したいスキンケアについて調べました。一つずつ紹介します。
1.保湿を心がける
生理ニキビ対策として、重視すべきスキンケア。それが「保湿ケア」。ニキビと保湿。一見関係なさそうな気がしませんか？
私はこれまで、ニキビが出るとむしろ保湿を控えていました。化粧水や乳液などをつけると、余計に悪化しそうな気がして……。でも実は、逆効果だったんです。
保湿を怠ると、お肌は乾燥します。乾燥すればお肌はゴワゴワになり、毛穴詰まりを起こしやすい状態に。またバリア機能も低下するため、アクネ菌の繁殖を助ける結果を招くのだとか。
さらに悪いことに！お肌を乾燥から守ろうとして、さらに皮脂が分泌されます。その皮脂が毛穴に詰まるという悪循環。きちんと保湿すれば大丈夫。必要十分な皮脂だけが出てきます。
生理前ニキビを予防するためには、とことん保湿しましょう。水分たっぷり潤い肌にしておけば、お肌が柔らかく保たれて、余計な皮脂も出ず、毛穴詰まりが起こりにくくなります。
2.クレンジングや洗顔を見直す
生理前ニキビ対策には、クレンジングや洗顔の見直しも有効です。生理前はバリア機能が低下する時期。「過剰な洗顔はNG！」と頭に入れておきましょう。
ニキビができると、皮脂を落とそうとしてつい「洗顔しすぎ」になりがち。ゴシゴシこすると、余計にトラブルを招きます。
生理前ニキビができているときほど、やさしく丁寧に洗うことが大切です。「やさしく丁寧に洗う」ポイントは、次の2つ。
- お肌への刺激を極力減らす
- 毛穴汚れをしっかり落とす
それぞれについて、詳しく見てみましょう。
1.お肌への刺激を極力減らす
生理前ニキビ対策の洗顔で心がけたいのが、まずは「お肌への刺激を極力減らす」ということです。基本的なことですが、泡立てネットや泡立てボールなどを使って、しっかり泡立てましょう。
私がかれこれ20年近く使っているのが、ファンケル 公式 泡立てボール(2層式)。水分と一緒に洗顔料を含ませてぎゅっぎゅっと握ると、きめ細やかな濃密泡が完成して、とても便利です。
本当はファンケルの洗顔パウダーとセットで使う商品だと思いますが、私はずっと洗顔フォームを使用。これがあるとないとでは、お肌への刺激が違うのを実感しています。
しかも、1個あたりたったの50円ほど。旅行にも必ず持って行くほど、なくてはならないアイテムの一つです。
2.毛穴汚れをしっかり落とす
生理前ニキビ対策の洗顔、もう一つのポイントは「毛穴汚れをしっかり落とす」ということ。汚れが蓄積しないよう、普段から毛穴ケアをしておくことが大切ですね。
肌が強い方なら、ピーリング効果のある洗顔料を使うと良いでしょう。でも敏感肌の方はピーリングの刺激に負けてしまうことも……。
私も敏感肌なので、ピーリング効果のある洗顔料は苦手。普段から刺激の少ないものを使っています。使っている毛穴汚れ対策のおすすめアイテムはこちら。
おすすめ１）
顔を洗う水 NO.1ウォータークリーナー 500ml
この顔を洗う水は、かれこれ10年以上使っているアイテム。沖縄生まれの基礎化粧品です。
海藻エキスが入っていてヌルヌルした手触り。洗顔後に顔をくるくるマッサージすることで、古い角質や毛穴汚れがとれるという優れものです。
ピーリングのような刺激がなく、ごく穏やかに汚れを取り除いてくれるかんじ。たまに使用をやめると途端に顔がくすむ気がして……。これを使うと、小鼻のザラザラも解消します。
使ったり離れたり、またやっぱり使ったり。そんなこんなで10年のお付き合いです。
おすすめ２）
【コラージュ洗顔パウダー】
コラージュシリーズは、持田製薬グループが販売しているスキンケアシリーズ。いつもかかりつけの皮膚科に行くと、シャンプーやトリートメントなどのサンプルをもらいます。
「皮膚科でもらえるシリーズ＝品質がよく、刺激も少ない」というイメージ。実際に洗い上がりもマイルドで、まったく刺激がありません。それでいて古い角質や毛穴汚れを、丁寧に取り除いてくれているかんじがします。
生理前ニキビは、お肌のトラブルです。まずはお肌そのものへのアプローチを変えて、生理前ニキビ解消をはかりましょう。
3.寝具は清潔に
スキンケアとは少し性格が異なりますが、寝具の清潔さにも気を配りましょう。
個人差はありますが、私たちは一日のうち約3分の1を寝て過ごします。ということは、それだけ長い時間、寝具に顔をくっつけているということです。
もし汚れた寝具に、一晩中顔をこすりつけているとしたら……生理前ニキビが悪化するのは、目に見えていますよね。
生理前は皮脂分泌が増える時期です。お肌を少しでも心地よい清潔な環境に置いてあげることが大切です。枕カバーやシーツ、布団カバーなどの寝具を、普段よりこまめに洗うようにしましょう。
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洗濯をしない日は、専用の布団クリーナーを使い、ホコリなどを取り除いておきましょう。布団クリーナーというと、有名なのがダイソンとレイコップですね。
以前友だちから「レイコップ、いいよ～！」と聞き、なぜか、ダイソン公式オンラインストアをチェック。ダイソンの布団クリーナーを買ってしまいました。
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この布団クリーナー、とにかく重い！そして、充電がすぐ切れる！！いい商品だとは思いますが、ちょっと後悔しています。買い替えるときは、ふとんクリーナーはレイコップにしようと思います……。
ミヤリサンで腸内環境を改善する
生理前ニキビ対策の2本柱のうち、ここまでスキンケアについて色々見てきました。続いては、腸内環境改善についてです。
生理前に関わらず、便秘するとニキビや吹き出物が出やすい……というのは、女性なら一度は経験したことのある事実ですよね。生理前ニキビを防ぐには、根本的な対策として、腸内環境改善が欠かせません。
対策の基本中の基本は、やはり腸内環境改善につながる食生活を心がけること。食物繊維やヨーグルト、オリゴ糖など、腸が喜ぶ栄養を送り届けてあげましょう。
食事の際、よく噛むことも大切です。咀嚼回数を増やすことも、便秘解消のための対策の一つ。食べるときはなるべく、噛む回数を多くすることを意識しましょう。
……といった普段の心がけは大切ですが、腸内環境はすぐには変わりません。できれば整腸剤の助けを借りたほうが、効果が出るのも早くなります。
私自身は、強ミヤリサン 330錠を飲んでしばらく経ってから、生理前の便秘が解消し、生理前ニキビも出なくなりました。
腸内環境の乱れを認識しているなら、まずはミヤリサンを試してみることをおすすめします。
まとめ
生理前ニキビができるのは、ホルモンバランスの乱れによる皮脂分泌量の増加が原因です。便秘体質の場合、さらに生理前ニキビが悪化する傾向があります。スキンケアの見直しと腸内環境改善を心がけましょう。
生理前ニキビは、ニキビ跡が残りやすいのも特徴です。もし対策をしていてもニキビができてしまったら、専用アイテムでケアしたり、エステで専門ケアをしてもらいましょう。
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