自分の目では見られない腸内フローラ。善玉菌が多い？それとも悪玉菌が多い？簡単にセルフチェックできれば、健康や美容を保つための、一つの“ものさし”になりますよね。
実は、便を見ることで腸内フローラの状態をチェックすることができます。チェックすべきポイントは「形・色・におい」の3つ。それぞれの見分け方について、詳しく解説します。
理想の腸内フローラとは？
理想の腸内フローラとは、ずばり「善玉菌2割：悪玉菌1割：日和見菌7割」の状態。善玉菌が悪玉菌に対して優位な状態が、目指すべき姿です。
ちなみに腸内フローラとは、直訳すると「腸内のお花畑」。私たちの腸内には、600兆個以上もの腸内細菌がびっしりと貼りつき、グループを作っています。
善玉菌優位のお花畑になっているのか、それとも悪玉菌がはびこるお花畑なのか……。簡単に腸内フローラをセルフチェックする方法が、「便を見る」ということです。
なぜ便を見れば、腸内フローラが分かる？
では、なぜ便を見ることで腸内フローラが分かるのでしょうか？その答えは、「便の構成要素」にあります。
便というと、「すべて食べカスでできている」と思っていませんか？私もそう思っていましたが、実は大きな勘違い。
色々調べる中、大鵬薬品ホームページで「うんちは、カラダからの大事なお“便”り」というページを発見。書かれた情報によると、便から水分を取り除くと、食べカスはたったの3分の1なんだとか。
丸ごと食べカスだと思っていた便。実は3分の2は、それ以外のものなんです。その正体は「生きた腸内細菌」と「はがれた腸粘膜」。その割合は次の通りです。
- 食べカス･････････････････3分の1
- 生きた腸内細菌･･･････････3分の1
- はがれた腸粘膜･･･････････3分の1
便の中に腸内細菌が入っているとは、何だか驚きますよね！便の状態が良ければ、腸内フローラも良好である証です。逆に、便の状態が悪ければ、腸内フローラの状態も悪いのだと推測できます。
便を見るなら「形・色・におい」がポイント！
では、便を見るならどこを見ればいいのでしょうか？見るべきポイントは次の3つ。
- 形
- 色
- におい
それぞれについて詳しく見てみましょう。
1.形
まずは便の形について。腸内フローラが良好か悪化しているかは、次の通りです。
- 良好･･････バナナ状、半練り状
- 悪化･･････水様状・泥状（下痢）、コロコロ状（便秘）
善玉菌優位の腸内フローラの場合、バナナ状か半練り状の便が出ます。ほどよい柔らかさの便、というかんじですね。硬くなりすぎてコロコロ状なら便秘、水様状や泥状の場合は下痢。どちらも腸内が悪玉菌優位の可能性があります。
2.色
続いて、便の色について。善玉菌が優位か、それとも悪玉菌が優位かは、便の色からも推測できます。
- 良好･･････黄色～黄褐色～茶色
- 悪化･･････濃い茶色～黒色
便が黄色っぽいということは、腸内が酸性に傾いているということ。つまり善玉菌が多い状態です。逆に黒っぽい色に近づくと、腸内がアルカリ性に傾いているということ。悪玉菌がはびこっていると推測できます。
3.におい
- 良好･･････臭う
- 悪化･･････無臭
続いて、便のにおいについて。腸内フローラの状態がもっとも分かりやすいのは、この「におい」かもしれませんね。便がにおうということは、悪玉菌がたんぱく質をエサにして、活動している証拠です。一方におわないなら、善玉菌が活発に働いている状態と考えられます。
腸内フローラの郵送検査キットも！
腸内フローラの状態を知るには、便の「形・色・におい」の３つをチェックしましょう。ある程度推測できます。
同じ人であっても、そのときどきの体調や状況によって、腸内フローラの様子はさまざま。毎日便をチェックする習慣をつけると安心です。
もし「もっと正確に腸内フローラを検査したい！」という方は、病院やクリニックで腸内フローラの検査を受けるという方法もあります。
ただし、検査期間が限られる上、費用も3万円が以上とそれなりに高め。もっと気軽に腸内フローラを検査するなら、腸内フローラの郵送検査キットが便利です。
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どちらも便を郵送して、腸内フローラをチェックしてもらうスタイル。1万～2万円かかりますが、病院やクリニックでの検査と比べるとお手軽です。一度チェックしてみると、状態がはっきり分かるので健康管理に役立ちますね。
さらに大腸がんが気になるなら、大腸がん検査キットも発売されています。
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どんな病気も、早期発見・早期治療が大原則。「あれ？調子がおかしいかも……」と気になったら、便利なキットで調べてみることが大切です。
大腸がん検査キットは約2,000円とお手頃価格。年に一度とペースを決めておくと、定期的にチェックできて安心ですね。
まとめ
腸内フローラの理想は、「善玉菌2割：悪玉菌1割：日和見菌7割」です。腸内フローラをチェックするなら、毎日の便を見ましょう。見るべきポイントは「形・色・におい」の3つです。
便の状態を見ながら、必要に応じて郵送検査キットを使うのも一つの方法です。もし腸内フローラを改善する必要があるなら、腸内フローラ改善法をまとめたコチラの記事も参考にしながら、善玉菌が増える食生活を心がけましょう。
