平日は毎日スッキリ出るのに、夫がいる休日は必ず便秘。解消するために便秘にいいものを食べても、やっぱり出ない……。思い当たる女性も多いのでは？
休日便秘の原因は、「便意の我慢」をはじめ大きく3つ。休日や週末の便秘から抜け出すために、休日便秘ならではの原因と解消法を解説します。
休日便秘、3つの原因とは？
平日はお通じがスムーズ。それなのに、夫がいる休日はなぜか便秘になる……。週末がくるたびに便秘に悩まされるのは、憂鬱ですよね。
なぜ土日になると便秘になるのか？休日便秘の主な原因は、次の3つです。
- 便意の我慢
- 生活リズムの変化によるストレス
- 忙しさによる水分不足
それぞれの原因について、詳しくポイントを見てみましょう。
1.便意の我慢
休日になると便秘になる原因、やはり大きいのは「便意の我慢」です。
夫がいると催してもトイレに行きにくい……という経験は、女性ならお持ちですよね。結婚当初と比べれば、遠慮の度合いは下がるかもしれません。でもやはり、夫に知られるのはためらってしまうもの。
「便意がある＝便が直腸まで運ばれてきている」というサイン。出口まで、あと少しなのです。
出口まで来ているタイミングで便意を我慢すると、便から水分が奪われます。すると便が硬くなって、便秘を招くことに……。
痔の女性の場合、便が硬くなると痔の悪化が心配です。5万人以上の「オシリ」を診察してきたという、肛門専門医の佐々木みのり先生のブログによれば……
ま、いっか・・・明日出るでしょ！と1日出さずに翌日を迎えてしまうと・・・
出始めが硬い！オシリ痛い～(>_<)ってなることもしばしば・・・ 便が古くなって固まってしまってるんです(>_<)だから月曜日は切れ痔の人が多いです^_^;
月曜は、切れ痔の診察が多い……。やはり引き金は週末便秘です。なるべく負担をかけないよう、↓のようなアイテムを常備しておくと便利ですね。
（参考商品）【第2類医薬品】オイルデル 24カプセル（小林製薬）
2.生活リズムの変化によるストレス
休日便秘の原因、次は「生活リズムの変化によるストレス」です。
土日になって夫や子どもがいると生活リズムが変わります。ある意味では「生活リズムの変化＝ストレス」です。
普段なら、決まった時間に起きて食事を作り、家族を送り出して、掃除をして……と、一定のリズムで生活が進んでいきます。
ところが休日になれば、そのリズムが一変。“いつもとちょっと違うこと”がストレスになれば、交感神経がオンになりっぱなし。逆に、副交感神経が働きにくくなります。
実は、私たちが便意を感じるのは副交感神経の働きです。副交感神経が十分に働かなければ、便意が起こりにくくなります。その結果が、休日の便秘の原因になるわけです。
3.忙しさによる水分不足
土日の便秘を招く原因、3つ目は「忙しさによる水分不足」です。
土日って、結構忙しいですよね。のんびりできる休日もありますが、おでかけすれば一日はあっという間に過ぎていきます。
しかも子どもがいれば、週末は持って帰ってきた上靴を洗ったり、まとめてアイロンがけをしたり。普段の家事に“プラスアルファ”があるので、主婦にとっては大忙し。
共働きの女性だと、平日できなかった部分の掃除も気になって……疲れた身体でついつい大掃除。本当に大忙しですよね。
[PR]週末掃除は時短が勝負！干すよりキレイ！ふとんクリーナーはレイコップ
忙しいとつい疎かになるのが、水分を摂ること。言うまでもなく、水分不足は大きな便秘の原因です。次から次へと出てくる用事をこなす間に、こまめに水分を摂らなければ、やはり便秘の原因になってしまいます。
休日便秘はもうイヤ！解消するための3つの方法
土日に便秘になる原因を3つ紹介しました。便秘を解消するには、それぞれの原因に対して対策することが重要です。ということで、休日便秘を解消するための方法を3つ紹介します。
1.こっそり出せるよう、排便リズムを整える
一つ目の解消法は、「こっそり出せるよう、排便リズムを整える」ことです。
休日便秘の原因、一つ目は「便意の我慢」でしたね。出したいときに出せなければ、便から水分が失われて、カチカチ便に……。便秘へとまっしぐらです。
逆を言えば、出したいときに出すことができれば、便秘にはなりません。夫が眠っている間などに“こっそり”出せるよう、排便リズムを整えましょう。
狙い目は、やはり休日の朝早い時間帯。夫が起きてくる前に出してしまえば、夫に知られることもありません。普段から、朝早くに出せるよう習慣づけましょう。
2.副交感神経を働かせてあげる
2つ目の解消法として挙げられるのが、「副交感神経を働かせてあげる」ことです。
土日などの休日に便秘になる原因、二つ目は「生活リズムの変化によるストレス」でした。ストレスを感じると交感神経が働きっぱなしになり、便意が起こりにくくなります。
逆に副交感神経が優位になれば、便意を感じやすくなります。“副交感神経が喜ぶこと”を心がけてあげましょう。
おすすめは、眠る前にヒーリングCDを聴くこと。お気に入りのイラストが描かれた一枚を選んで、眠る前に聴くとリラックスできます。
質の良い睡眠は、副交感神経にもプラスの影響を与えます。ぐっすり眠り、副交感神経が働けば、朝の便意にもつながりますね。
旅行が好きな方なら、沖縄やハワイのCD。エステやスパが好きな方なら、SPAをイメージしたもの。音楽が好きなら、モーツアルトのヒーリングCDなどもありますね。
|
|
|
|
3.こまめに水分を摂る
三つ目の対策は、「こまめに水分を摂る」ことです。
休日に便秘になる原因、三つ目は「忙しさによる水分不足」でした。休日便秘の解消のためにも、水分は意識的に摂りましょう。
おでかけのときにもさっと持って出られるよう、ミネラルウォーターをまとめ買いしておくと便利ですね。私はいつも小さなバッグなので、エビアンの330mlサイズが重宝しています。
また水分を摂るという意味では、朝の白湯もおすすめです。詳しくは別記事で紹介していますので、ご覧ください。
休日便秘、他の解消法は？
休日便秘になる原因や解消法を紹介してきました。休日便秘にならないためには、普段から腸内環境を整えておくことも大切です。当サイトで紹介している強ミヤリサン 330錠などの整腸剤を飲んで、便を出やすいようにしておきましょう。
また、解消法を試しても便秘になってしまう場合もあります。週末便秘で完全に“詰まって”しまったら、副作用のない便秘解消アイテムで、1回リセットしてあげることも大切ですね。
