なぜ女性は便秘になりやすいのでしょうか？便秘と一言でいっても、原因はさまざま。適した解消法を実践するには、まずは原因を知ることが大切です。
女性の便秘の原因は？ホルモンバランスの乱れや筋力不足など、特に多い5つの原因と解消法を探りました。
女性の便秘で多い原因ベスト5
男性と女性。どちらのほうが便秘が多いか？それはもう明らかに女性ですよね。なぜなら、女性が便秘になりやすい原因がちゃんとあるからです。
なぜ女性は便秘になりやすいのでしょうか？女性の便秘で多い原因ベスト5は次の通りです。
- 生理周期によるホルモンバランスの変化
- 腹筋の弱さ
- 過度なダイエット
- 便意の我慢
- 便秘薬（下剤）の使いすぎ
一つずつ見てみましょう。
1.生理周期によるホルモンバランスの変化
女性に多い便秘の原因としてまず挙げられるのが、「生理周期によるホルモンバランスの変化」。女性が便秘になるのは、ある程度仕方のないことなんです。
生理周期の中で、特にターニングポイントになるのが排卵です。排卵後、女性の体内では、ホルモンバランスがぐっと変わります。
排卵を終えた体内では、女性ホルモンの一種・プロゲステロン（黄体ホルモン）の分泌が一気に増加。妊娠できるように身体をコントロールします。
その働きの一つが、子宮の収縮をおさえること。あまり子宮の筋肉が伸び縮みしないように、指令を出すのです。すると子宮の近くにある腸も影響を受けることに……。その結果、便秘がちになってしまうのです。
生理周期によるホルモンバランスの変化は、防ぎようのないこと。頭では理解しているけれど、なるべくホルモンの乱れを防ぎたい……というのが本音の部分です。
それならば、うまくホルモンバランスの変化と付き合うことが大事。たとえば、女性ホルモンの専門家が作った、女性のためのハーブティーのような便利なアイテムも。
ハーブティーを飲みながら読書したり、心地いい音楽を聴いたり。ホルモンバランスの変化を穏やかに受け止められるよう、なるべくゆったり過ごしましょう。
2.腹筋の弱さ
女性に多い便秘の原因として、次に挙げられるのが「腹筋の弱さ」です。腹筋が弱ければ、便を出す力も弱くなりますよね。
ぐっと便を押し出せなければ、腸内に便が残りがちに……。その積み重ねが、便秘体質へとつながるのです。
腹筋が弱い場合、もう一つデメリットがあります。腹筋が弱いということは、おなかの筋肉がふにゃふにゃしているということ。腸の上には、どーんと胃が乗っています。
ところが腹筋が弱ければ胃を支えきれず、胃がだらだら下がることに。そう、腹筋の弱さは、胃下垂の原因にもなってしまうのです。
胃が下がると腸が圧迫されます。そして、便秘の原因になってしまうのです。
また、骨盤の歪みも胃下垂の原因になります。なぜなら骨盤が歪むと、骨盤の下のほうにあるインナーマッスル・骨盤底筋が弱ることに。すると胃を支えきれず、胃がだらりと下がってくるのです。
「骨盤が歪んでいるかも？」と思ったら、整体院などで骨盤矯正を受けましょう。もしかすると便秘解消のきっかけになるかもしれません。
3.過度なダイエット
過度なダイエットも、女性に多い便秘の原因です。というのも、便意を感じるのは、腸内で便の量が増えて大きくなり、直腸を刺激するため。過度なダイエットによって食べる量が減れば、便の量が減ってしまうからです。
またダイエットをしているときは自然と、水分の摂取量も少なくなりがちです。水分不足も便秘を招く原因です。
ダイエットをする際、ある程度の食事制限はつきものです。それはそうですよね。食べないほうが、手っ取り早くやせられそうですから……。
でも、極端に食べる量を減らせば、便の材料が足りなくなります。便のかさを増やしてくれる不溶性食物繊維をしっかり摂りながら、水分もしっかり摂ることをおすすめします。
4.便意の我慢
便意を我慢することも、便秘の原因の一つです。女性の場合、外出先であればトイレをためらうことも多いのではないでしょうか？
気持ちはよく分かります。でも、便意を感じているのに排便を我慢するのは考えもの。出したいときや出そうなときに、ちゃんと出すべきです。
直腸からの排便サインを無視し続ければ、サインが出にくくなります。すると、便秘になってしまうのです。
対策としては、自宅で出す習慣をつけておくこと。朝は腸が目覚め、排便に適した時間帯です。余裕をもって早めに起き、寝起きにコップ一杯の白湯を飲んで腸を刺激してあげましょう。
5.便秘薬（下剤）の使いすぎ
便秘薬（下剤）の使いすぎも、女性の便秘の原因で多いパターンです。便秘薬は作用が強く即効性もある一面、常用すれば副作用も大きくなります。
私の母も、筋金入りの便秘症。昔からセンナ入りの便秘薬を使っていました。「センナを使えば出る、センナがないと出ない、だからセンナがないと！！」というかんじで頼りっぱなし。ないと不安で、いつも買いだめしていました。
ちなみに、↓がセンナ。もっと薬草っぽいイメージでしたが、とても鮮やかでキレイな花を咲かせるんですね。便秘薬には茎の部分を使うそうですが、このお花なら庭に植えたいかも……妙に惹かれてしまいました。
話がそれてしまったので、本題に戻しますね。センナ配合の便秘薬に頼り切っていた母。実際にちゃんと出ていました。ところが使い続けるうちに、便秘解消の効果が薄れてきたのです。
なぜならセンナは一般的に副作用が強いと言われており、自分で便意を起こす力をますます弱めてしまうからです。
「飲めば出る！」という便秘薬があれば、頼ってしまう気持ちは分かります。でも便秘薬の使いすぎが原因で便秘になっている場合は、まずは便秘薬に頼る生活をストップしましょう。
まずはやめる勇気が大切。かといって、大切な身体のこと。できればかかりつけのお医者さんや、よく行く薬局で相談すると安心ですね。
便秘薬に頼ることをやめたら、腸内環境を整える生活を心がけましょう。“自分で出せる身体”を作ることが大切です。
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