ようやく夏の暑さも落ち着いたと思ったら……。なんだか喉がイガイガする、便がゆるくて下痢気味かも？その症状は夏風邪の可能性大。毎年だらだらと夏風邪が長引くなら、“腸の健康”を見直すべきかもしれません。
夏は“腸冷え”によって、免疫力が低下しています。しかも、夏風邪を引き起こすウイルスは腸内で増殖するため、夏風邪は長引くのです。夏風邪が治らない……という悩みを根本的に解消したい方のために、腸を意識した夏風邪予防法を3つ紹介します。
そもそも夏風邪って？冬の風邪と症状が違う？
夏風邪＝夏に引く風邪。ずっとそう思っていました。もちろん正解なのですが、夏風邪と冬風邪には決定的な違いがあります。それは「原因となるウイルスの種類が違う」ということなんです。
夏風邪を引き起こすウイルスは、夏の「暑くて湿度の高い環境」で生きられるウイルスです。要は、寒くて乾燥した空気を好む冬風邪のウイルスとは、そもそも別物。代表的な夏風邪ウイルスは次の通りです。
- アデノウイルス
- エンテロウイルス
- コクサッキーウイルス
ウイルスが違うということは、当然ながら症状も異なります。夏風邪ウイルスの多くは、喉で感染し、腸内で増えるタイプ。そのため夏風邪の症状といえば、「喉とおなか」に現れます。イガイガした喉の痛みや下痢、そして腹痛は、夏風邪の代表的な症状です。
夏風邪が長引く理由は「腸内増殖」&「腸冷え」！
夏風邪は長引く、夏風邪は治りにくい。そんな話を聞いたことがありませんか？夏が長引く原因がちゃんとあります。主な原因を2つ解説します。
1.ウイルスが腸内で増える＝便と一緒に出切るまで、時間がかかるから！
夏風邪が長引く原因の一つ目は、「ウイルスが腸内で増える＝便と一緒に出切るまで時間がかかるから」です。
夏風邪を引き起こすウイルスは、大半が腸内で増殖します。あいにく、夏風邪ウイルスに効く特効薬はありません。便と一緒にウイルスが出ていくのを、気長に待たなくてはいけないのです。ウイルスが出ていくまでの時間は、想像以上に長め。
体内に侵入したウイルスは便と一緒に排泄されますが、腸にいるウイルスを全て排出するには約1か月くらいかかるといわれています。
なんと、ウイルスを完全に出し切るまでには1か月も！「夏風邪のウイルスが排出されるまで時間がかかる＝夏風邪が長引く」ということです。
2.腸冷えによって免疫力が落ちているから！
夏風邪が長引く原因の二つ目は、「腸冷えによって免疫力が落ちている」から。免疫力が落ちているので、「治るものもなかなか治らない」のです。
夏は知らない間に“腸冷え”が進んでいます。テレビ東京『主治医の見つかる診療所』をはじめ、数々のテレビ番組でおなじみの秋津壽男（としお）医師の著書『秋津先生、長生きするには何を食べたらいいですか？』（主婦と生活社）によれば、
小さいカップのアイスクリームを1個食べたくらいでは胃までしか冷えませんが、アイスコーヒーやら清涼飲料水をがぶ飲みし、夜は生ビール3杯では完全に腸まで冷えます。
のだとか。
たしかに、夏は知らない間に腸を冷やす行動をしがち。他にも、こんな行動に覚えはありませんか？
- 薄着で、クーラーの効いた部屋に長時間いる。
- しょっちゅう氷の入った飲み物を飲む。
- 食欲がないからと、昼食を冷たい麵類だけで済ます。
- 湯船につかると暑いので、入浴はシャワーだけ。
- クーラーを効かせた寝室で、布団を蹴ったまま寝ている。
暑い夏。でも腸は意外と“冷え”にさらされています。つまり腸内の温度も下がってしまっているということ。腸内の温度が下がると元気がなくなるのが「腸内で頑張る免疫細胞たち」です。
腸は最大の免疫器官。免疫細胞のおよそ7割は腸内で待機して、頑張ってくれています。ところが腸内が冷えると、免疫細胞は働きにくくなります。つまり免疫力が低下してしまうということです。
……このように、夏風邪には長引く理由が二つあります。ただし原因を見ていると、共通点が見えてきますよね。そうです！「腸」が夏風邪対策のカギを握っているのです。
夏風邪が長引くのを防ぐには、腸を元気に保つことがポイント。まずは冷えを解消した上で、腸内環境を改善してあげましょう。
今すぐ夏風邪対策を！腸を元気に保つ3つの方法
では、夏風邪予防&対策のために腸を元気に保つなら、どのような方法があるのでしょうか？主な方法を3つ紹介します。
- 善玉菌が増える食生活を心がける
- 足裏の「腸」の反射区をよくもむ
- 整腸剤で腸内フローラを改善する
それぞれのポイントについて、詳しく見てみましょう。
1.善玉菌が増える食生活を心がける
腸を元気に保つ方法、一つ目は「善玉菌が増える食生活を心がける」ということです。
健康な腸にするには、善玉菌優位の腸内環境を作ることが大切です。次の2つを意識した食生活をしましょう。
１）善玉菌を「含む」食品を食べる
食生活でまず意識したいのが、「善玉菌を含む食品」を食べるということ。ポイントになるのがビフィズス菌と乳酸菌です。
中でも、日本人のおなかに合うといえば、やはり植物性乳酸菌。夏ならおすすめは「ぬか漬け」です。
夏はぬか漬けがおいしい季節。キュウリや茄子など、季節の野菜を使ったぬか漬けをポリポリ食べれば、夏の風情が感じられて気持ちも落ち着きませんか？
味噌にも植物性乳酸菌が含まれています。炊き立てごはんにぬか漬け、そして味噌汁。昔ながらの“ニッポンのごはん”で、無理なく腸内環境を改善しましょう。
２）善玉菌が「喜ぶ」食品を食べる
食生活で併せて意識したいのが、「善玉菌が喜ぶ食品」を食べるということ。ポイントになるのが、水溶性食物繊維とオリゴ糖。なぜならどちらも、善玉菌のエサになるからです。
水溶性食物繊維は、“ぬるぬる”した食べ物が目印。たとえば海藻やオクラ、山芋、なめこ、納豆などが手軽です。夏なら、海藻サラダやネバネバ丼（納豆＋オクラ＋山芋）などが便利ですね。
オリゴ糖は、ゴボウやタマネギ、バナナ、はちみつなどにも含まれていますが、オリゴ糖の種類や濃度などにこだわったオリゴ糖アイテムを取り入れるのも一つの手段です。
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詳しくは別記事「何をすればいい？腸内フローラ改善方法2つの基本ポイント」で解説していますので、併せてご覧ください。
2.足裏の「腸」の反射区をよくもむ
夏風邪対策で腸を元気に保つ方法、二つ目は「足裏の『腸』の反射区をよくもむ」ということです。
私たちは重力にさからって生活しています。その分どうしても、余計な水分や老廃物が、身体の下（＝足裏）に溜まりがち。運動不足でふくらはぎの筋力が落ちていれば、ポンプ機能も弱って、さらに上へと押し戻す力が弱ることに……。
すると、各臓器に対応した足裏の反射区に余計なものがたまり、結果的に臓器の働きが弱ることになるのです。
土踏まず周辺には、腸に関連する反射区が集中しています。ぜひ「腸 反射区」と検索して、実際の位置を確認し、強めにもんでみてください。
ジャリジャリやゴリゴリとした違和感。そして、思わず顔をしかめてしまうような痛み。そういった実感があれば、老廃物や古くなった水分が溜まっているということです。
私自身、自分で足裏のケアをするようになって、約20年。さまざまな本を読んで研究しましたが、ここ10年バイブルとして使っているのが、足の汚れ＜沈澱物＞が万病の原因だった もむだけで治る驚くべき中国医学の特効 足心道秘術 （マイブック） [ 官有謀 ]です。
どういう経緯で知ったかは忘れてしまいましたが……かなり独自の世界観のある本です。合わない方には合わない、合う方には合う。両極端な本というのが正直な感想です。
本の中には、それぞれの反射区についての詳しい説明と、細かい手順が書かれています。ぜひ本を手にとったら、一度手順通り実践してみてください。
官足法の特徴の一つが、足裏だけではなく、ふくらはぎやひざ上までしっかりと刺激すること。「かなり強烈にもみつぶして、一気に流す道を作る」というイメ―ジです。
書かれた通り真剣にもみ込むと、あっという間に時間が経過。すぐに30分以上が経ちます。手も疲れるのでなかなかフルコースでは取り組めませんが……。
でも、フルコースで実践すると、それから2日ほどは、驚くほどトイレが近くなります。しかも回数が増えるだけではなく、量も驚くほど増えるのです。
きっと体内によどんでいた水分が、一気に出ていくのでしょう。2日ほどすると、すっと収まるのも不思議な感覚です。ただし、フルコースは本当にしんどい……。ということで、普段は↓のグッズを使って、足裏をケアしています。
個人差はあるかと思いますが、こちらも最初載ったときはあまりの痛みに耐えられず……。ところが痛みを通り越すと、明らかに足裏が柔らかくなり、ポカポカと温かくなってきます。
このウォークマットも、足裏全体を刺激するには、ある程度時間がかかります。入浴後にドライヤーで髪の毛を乾かす時間や、歯を磨く時間などを使うのがおすすめです。
3.整腸剤で腸内フローラを改善する
夏風邪対策で腸を元気に保つ方法、三つ目は「整腸剤で腸内フローラを改善する」ということです。
腸内環境を改善するには、食生活の改善が基本です。ただし、長い時間をかけて乱れた腸内環境は、元通りにするには時間がかかります。まずはリセットするために、整腸剤を利用すると良いでしょう。
整腸剤は、あくまで腸内環境を整えるために作られたもの。便秘薬や下痢止めのように、無理やり便を出したリ、下痢を止めたりするものではありません。基本的には副作用を心配することなく、健康管理という感覚で使うことができます。
整腸剤にもさまざまな種類がありますが、おすすめは当サイトで紹介している「ミヤリサン」です。
その最大の理由は、有効成分が胃酸にも強く、腸まで生きたまま届くこと。芽胞と呼ばれる硬いバリアで身を包んでいるため、肝心の腸まできちんと届いてくれるのです。
しかもこのミヤリサン。知名度は低いものの、知る人ぞ知る人気商品。Amazonの「整腸剤の売れ筋ランキング」でも、長らく堂々の1位をキープしているのです。
私自身、掌蹠膿疱症の治療（ビオチン療法）のために、約3年間ミヤリサンを飲み続けていますが、腸内環境が改善しているのを実感しています。しかも飲み続けても、副作用はありません。
整腸剤としては知名度No.1のビオフェルミンとは、有効成分が異なります。これまでにビオフェルミンを飲んでみても効果を実感できなかった方こそ、一度試してみる価値はあるかと思います。
まとめ
夏風邪が長引く理由は、大きく分けて2つ。まず一つ目は、夏風邪の原因ウイルスが腸で増える（＝排出に時間がかかる）こと。そしてもう一つは、腸冷えによって免疫力が落ちていることです。
夏風邪が長引くと体力が落ち、“秋バテ”の引き金にもなってしまいます。そもそも夏風邪を引かずに済むよう、普段から腸内環境を整えておきましょう！
